FØR TRÆNING
Det er vigtigt for den samlede præstation at begynde træningen, når man er godt hydreret. Hvis du sørger for at indtage væske regelmæssigt i løbet af dagen, kan det gøre en stor forskel.
UNDER TRÆNING
Mange faktorer kan påvirke dit ideelle væskeindtag: din individuelle svedafgivelse, træningens varighed og intensitet samt omgivelserne. Hold øje med dit væsketab ved at veje dig umiddelbart før og efter træning. Hvis du mister 2 % af din kropsmasse eller mere, er det et tegn på, at du skal drikke mere.1
Drik store mængder væske tidligt under træningen, og fortsæt med at indtage væske under hele træningen (lidt og ofte: ca. 150 ml hvert 10.-15. minut).1
EFTER TRÆNING
Efter træning skal du erstatte både væske og natrium, som du har mistet gennem sved. Vand er ikke den ideelle måde at hydrere dig selv på efter træning, fordi det stimulerer urinproduktionen og reducerer tørstfølelsen. Hvis du har brug for at genoprette din væskebalance, vil en drik med natrium – det primære mineral, du mister, når du sveder – hjælpe med at holde på væsken og stimulere din tørst.
Drik 1,5 liter væske for hvert kg kropsmasse, du taber som sved.1 Drik væsken lidt ad gangen og ikke på én gang. Isotoniske sportsdrikke er populære muligheder.
Kildehenvisninger
- 1Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39(2): 377-390.
Disse oplysninger er ikke lægerådgivning og bør ikke erstatte en konsultation hos din sundhedsudbyder eller ernæringsekspert, inden du påbegynder et nyt motionsprogram eller en ny kostplan.
