Hyponatræmi kan påvirke sportsudøvere i udholdenhedsidrætter og opstår, når for meget vand i kroppen fortynder natriumniveauet i blodet. Dette kan ske, hvis du deltager i langvarig (dvs. mere end 2 timer) træning og sveder meget, men ikke erstatter det natrium, du mister gennem sved, eller indtager mange drikkevarer med meget lavt natriumindhold som f.eks. vand.) Nogle af de symptomer, du måske vil opleve, er:
- Kvalme
- Hovedpine
- Træthed
- Oppustethed
- Tab af koordineringsevne
Hyponatræmi kan være et problem for dem, der dyrker udholdenhedssportsgrene, men det er mere sandsynligt, at det vil påvirke dig, hvis du løber en maraton for første gang. Det skyldes, at du sandsynligvis er mindre mager, løber langsomt, sveder mere (mister mere natrium) og/eller er fristet til at drikke mange drikkevarer med lavt indhold af natrium (f.eks. vand) inden, under eller efter et løb.
Der er to hovedårsager til, at overdrevent væskeindtag kan skabe problemer. For det første fordi urinproduktionen mindskes under træning, hvilket begrænser kroppens evne til at udskille overskydende væske, og for det andet fordi kroppens natriumniveau nemmere bliver fortyndet, når der også mistes natrium gennem sved.
Du kan bekæmpe hyponatræmi under træning ved at reducere den mængde væske med lavt eller intet natrium, som du drikker under træning, og i stedet drikke flere sportsdrikke eller drikke med et højere natriumindhold end almindeligt vand. Som med alle andre ting, er det vigtigt at finde en balance, som sikre at du ikke konsumere for meget af den enkelte drikkevarer, uagtet hvilken slags det er.
Kildehenvisninger
- 1Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39(2): 377-390.
- 2Noakes T: Hyponatremia in distance runners: fluid and sodium balance during exercise. Curr Sports Med Rep1 :197 –207,2002.
- 3Twerenbold R, Knechtle B, Kakebeeke TH, et al: Effects of different sodium concentrations in replacement fluids during prolonged exercise in women. Br J Sports Med37 :300 –303, 2003.
- 4Vrijens DMJ, Rehrer NJ: Sodium-free fluid ingestion decreases plasma sodium during exercise in the heat. J Appl Physiol86 :1847 –1851,1999.
Disse oplysninger er ikke lægerådgivning og bør ikke erstatte en konsultation hos din sundhedsudbyder eller ernæringsekspert, inden du påbegynder et nyt motionsprogram eller en ny kostplan.
